自我情绪调节小妙招有哪些（10种调节郁闷情绪的方法）
居家较长时间后，很多人都会表现出一些情绪问题，有因家庭琐事争吵的，有因管理学生怄气的，也有因观点不一而在小区群内互怼的。本人总结了几个小方法，来缓解自己的郁闷和不快，供大家参考。
1.音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
2.自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的生活、事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
3.绘画法
心理学家分析研究，在所有的心理咨询和治疗中，绘画心理和箱庭疗法是最直观、最简单的心理疗愈，因为它们能用实物画面的形式展现来访者的人格特征和当下的情绪状态，“呈现即疗愈”。在绘画中，通过画面的色彩、形状、内容、大小、方位来呈现作者当下的心理，释放内心压抑的情绪。
4.逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦。
5.比较法
想想一些防疫人员冒着危险为居民服务，正如网上说的，我们出不去的门，正是他们回不去的家；我们不想睡的觉，正是他们熬不完的夜；我们抱怨不能外出运动，而他们日夜劳累两腿颤抖……只有比较，才能让我们内心充满感动，我们才会更加感到满足。
6.找人倾诉法
窝在家久了，无论是学生在家上网课，还是家长做家务，都会感到疲惫，这时同学们可利用空余时间和小伙伴谈谈学习的心得，家长和同事通过电话交流一下在家的感受，互相切磋亲子沟通的经验，交流新厨艺新技术等，如有些学校老师在群里交流网上授课一些新技术新经验，大家资源共享，优势互补，精进了自己的课堂教学又帮助了别人，在工作中找到了成就感，在助人中找到了价值感，可谓抱团取暖，相得益彰。总之，无事则生非，乐在忙中求。
7.呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止，达到放松的目的。
8.运动宣泄调节法
心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如拍球、做体操、跳绳等方式，使生理恢复原状，情绪也就自然正常。
9.自我暗示法
人们常说，积极的人像太阳走到哪里哪里亮，消极的人像月亮初一十五不一样。积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，激发人的内在潜能，获得健康乐观的精神动力。我们可以利用情绪ABC理论来进行积极的自我暗示。（A是客观事实，B是我们对待事物的看法和态度，C是我们在想法影响下产生的情绪行为）正确分析认知B，抽离出合理的积极的因素，采取乐观积极的行为和态度。世间最容易的得偿所愿就是自寻烦恼。如感到孩子不听话时在心里默念“亲生的亲生的”，对伴侣愤怒时默念“我选的我选的”，这也是很好的积极暗示。
10.流溢之爱法
距离产生美也是有一定道理的。一家人天天在家，又看到疫情不见好转，很容易把这种不良情绪转移到家人身上，当这个烦恼的情绪在你头脑中挥之不去的时候，你已经陷入了“迷宫”，因为你忘记了对方的好，满脑子想的都是他的错。这时，我们想象你被一股爱的暖流包围并集中在你心里，然后你带着这份爱传送到让你愤怒的人身上，就像深深呼出一口气一样，最后你感觉这股爱完全进入他人内心，与他融为一体，完全接纳，你就会带着一份美好面向未来。
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